第四個禮拜減重的結束

也是第五個星期的開始

因為值班的關係

鐺鐺鐺鐺的時間到到星期一晚上才能揭盅....

恩。忐忑壓...

 

飲食

星期日

早餐

expresso coffee   

桂格大燕麥片3湯匙加上冰牛奶(約200大卡)

中餐 

桂格大燕麥片3湯匙加上馬玉山泰式椰香(約200大卡)

double expresso coffee

晚餐

7-11光合農場雙蔬果溏心蛋三明治(約325大卡)

7-11光合農場100%檸檬蘋果綜合果汁(約140大卡)

榨菜肉絲湯麵一碗(約350-400大卡)

葡萄柚一顆

 

星期一

早餐

double expresso coffee

桂格大燕麥片3湯匙加上

suntory 愛C櫻桃475ml(約200大卡)

中餐 

桂格大燕麥片 3湯匙加上

馬玉山客家擂茶(約200大卡)

double expresso coffee
 

晚餐

牛腱肉湯麵一碗

統一肉燥佐空心菜

葡萄柚一顆

 


運動

星期日

值班的日子

 

星期一

今天的運動課程包括

從地下室B1爬樓梯到12F二趟

滑步機10.04公里(45分鐘內的最大里程)(消耗731大卡)

恩。維持45分鐘的常態

再慢慢加重每次運動的質

努力朝555邁進

 

 

P。S。

是減重後的第四次揭盅

比上星期一減少 0-1.5Kg

總共減重 8.5-10Kg上下浮動

體脂肪維持在 27.6%上下漂浮

當體重浮動不安的時候

便是撞牆期的開始

沒想到第一次的撞牆期現在才出現

比預期的晚

即將要到達減重10Kg的大關

撞牆就要堅持

不然體重就會反彈

更會是身。心。靈的煎熬

恩。加油吧...

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深居台南之行

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